biceps razy

[...] wskoczyć na prop i wino na ostatni miesiąc, żeby wypalić sadło na lato. Byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam. akieta. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko:200g dziennie -węglowodany:mam gainera plus jedzienie 6 posilkow -tłuszcz: nigdy [...]

[...] co potrzebuje z racji tego, iz pracuje za granica i w Polsce jestem tylko kilka razy w roku, a towar bedzie z kraju. Moze kilka slow o ostatnim cyklu. Waga plus 5/6 kilo, biceps okolo 1,3 cm, klata okolo 5 cm, udo okolo 2cm. Silowo ciezko powiedziec poniewaz celem byla masa, ale na klate 12kg. Efekty szly przez pierwsze 3 tyg w trakcie brania [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce pionowej (patrz wyzej),(klata) Ćwiczenie 3: Uginanie ramion ze sztangielkiem stojac podchwytem 6x seria 2x 16, 2x 12, 2x 10, (biceps) Ćwiczenie 4: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 6x seria 2x 10, 2x 8, 2x 6, (triceps ? ) Ćwiczenie 5: Skrety ciała z obciążeniem (10kg) 6x seria [...]

Witam. Chcę na lato trochę wyrzeźbić sylwetkę. To jest moj plan treningowy ktory stosowalem na mase. Teraz w każdym ćwiczeniu mam zamiar wykonywac wiecej powtorzen, mniejszym ciezarem niz do tej pory i z krotszymi przerwami miedzy seriami. Kupilem do tego fat burnera. Na basen jezdze 2-3 razy w tygodniu. Co sadzicie o tym planie? Nie chce zgubic [...]

[...] rekreacyjnie rowerek w terenie (wczoraj na przykład zrobiłem ok. 20km). Czy uważacie, że trenowanie każdej partii w oddzielnym dniu jest dobrym pomysłem? np. pon: klatka wt: biceps śr: barki czw: triceps pt: plecy Nóg nie robię na siłowni, wystarczy mi bieganie i rower. Gdzieś za miesiąc, może wcześniej zaczynam również uczęszczać na kickboxing, [...]

Od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to [...]

1 .WIEK:25 2 .WAGA:90 3 .WZROST:185 4 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:kurka nie mam centymetra mieszkam na wsi -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa,masa,masa wzglenie jak naj mniej tłuszczu 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1 cykl Mono 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Bez ograniczeń 9 [...]

[...] któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia 3-4 Ćwiczenia, 3 serie po [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 103 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 43-44 KLATA: nie mierze UDO: nie robie nóg TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: nie licze tego jem 8 woreczków ryżu z kg mięsa do tego sporo warzyw WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety na 1 i 2 na 3 meta,deka,teść,wins na 4 100 mety na wakacje [...]

[...] zaczalem cwiczyc planem FBW a dokladnie: nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowania ze sztanga 3x12 klatka: wyciskanie na ławce 3x12 barki: wyciskanie z klatki 2x12 biceps: uginanie krotkiej sztangi stojąc 2x12 tric: francuskie 2x12 Cwicze tym planem 3 razy w tygodniu i jakies male efekty są. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 [...]

Witam 1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:114 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna powoli bede schodził z kcal -białko: 2.2 -węglowodany: 1.7 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Witam!! Moj staz to 8 mies. Zrobiłem plan na mase i prosiłbym go o sprawdzenie. Ewenyualnie prosze o inny plan. Moge chodzic nawet 4 razy w tygodniu na silke wiec moge miec plan 4 dniowy.Zastanawiałem sie także nad planem wszystkich partii miesni w jednym dniu np.fbw Arnolda. Co o tym mysl;icie ktory plan jest lepszy??? Poniedziałek Klatka 1) [...]

Co sądzicie o ułożonej przeze mnie dietce ckd: 6:30-jajecznica z 10 białek jaj i 3 żółtek smażona na oliwie z oliwek 9:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g) 12:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g) 15:00-gotowana pierś z kurczaka(ok.300g)z dodatkiem masłą osełkowego(25g) 18:00-tuńczyk w sosie [...]

[...] deka od 1-12tyg raz w tyg po 2ml testosteron prop od 1-4tyg pn 1ml śr 1ml pt 1ml testosteron enan 1-16tyg pn 1ml pt 1ml 1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 95 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ustalona przez dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na mecie 2 cykl enen+deka+meta 3 cykl mix+npp+meta 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Chciałbym zacząć splita z priorytetem na brzuch. Niestety nie wiem kiedy najlepiej go wrzucić i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Mój plan: Klata: 4x10 Pompki 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie rozpiętki 3-4x 12-10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x francuz jednorącz 4x PIĄ: Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku [...]

Witam jak zdecydowana większość postów w tym dziale mój będzie dotyczył oceny treningu. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Dodam że ważę 75 kg przy 178 cm wzrostu a trenuję ponad rok. Mój trening uważam jako na masę chociaż różni się on od wytycznych atlasu. Ćwiczę każdą partę dwa razy w tygodniu i tak: I. Klatka - wycisk sztangi płasko - [...]

[...] ani niczego. Co sadzicie o takim treningu (chyba nie wspamnialem wczesniej, bede miec w wakacje 16 urodziny). Jakich efektow moge sie spodziewac, co byscie poradzili mi? Jestem totalnie zielony. (wszesniej byly same hantelki z ciezarem 7,5kg zeby zaczac bez, ale nie nabawic sie kontuzji; moj biceps w obecnej chwili wynosi 28cm, skromnie troche)

[...] Wiosłowanie hantlą 2 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe) 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc do oporu (łydki) 9. Brzuch Jeżeli możecie to proszę o jakieś korekty! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Witam wszystkich Nazywam się Kuba, mam 17 lat. Trenowałem około 2.5 roku przestałem ćwiczyć z powodu choroby (ubytku kostnego w kręgosłupie) w wieku 16 lat zdobyłem 2 tytuł w wyciskaniu sztangi leżąc. Lekarz zakazał mi chodzić na siłownię. Dnia 2.08.2012 byłem na badaniach kontrolnych ,badania wyszły pozytywnie . Chce powrócić na siłownię . [...]